Sabahları halsiz ve bitkin kalkmak yerine, güne enerjik ve dinç bir şekilde başlamak için bu 7 öneriye dikkat! Her sabah zinde ve dinlenmiş kalkmak isteriz. Pudra.com güne dinç başlamak için yapabileceklerimizi açıklıyor. Uygulayın, halsizlik, yorgunluk, geç uyanma derdinden kurtulun Her gün aynı saatte kalkın. Dua insanların hızlı yaşlanmasını da engeller. Bunu da hastalanmamızı önleyerek gerçekleştirir. Dua bizde meydana gelen bıkkınlık ve monotonluğu önler, kendimizi yeniden taze ve dinç hissetmemizi sağlar. Her akşam dua edersek sabah kendimizi yenilenmiş ve enerjik bir insan olarak buluruz. Tüketiminigünde 20-30 mg arası azaltarak bir iki hafta içinde normal düzeylere ulaşabilirsin. Basitçe, günde altı bardak çay tüketiyorsan, bir sonraki gün beş bardağa indirip bir iki gün o seviyede kal, sonra tekrar azalt. Kahve için de yarım bardak azaltıp üç dört gün o seviyede kalıp tekrar azaltarak devam et. özellikle budurumdan çok muzdaribim.saat 23:30 uyusam bile sabah 7 de ölü gibi kalkıyorum iş yerinde kendime gelmem 12yi buluyo çok verimli olamıyorum. tavsiyeleri okudum.. sabah uyanırken güneşin odaya girmesi. sabah kalktığında bir bardak su içmek. egzersiz yapmak..vs. bunların dışında hadis yada alimlerden öneriler 3000 defa Ya Muğni. El-Muğnî المغني Zenginleştiren. Esmaları okunduktan sonra. “Ya kafi ekfina,Ya muğni ağnina,Ya Fettah iftah lena babe rahmetike,ya Rezzak urzukna bi lutfike ve Keremike ve bicahi sahibi’l-vesileti seyyidina Muhammedin aleyhi’s-salatü ve’s-selam.” diye dua eden dileğine ulaşır ve Allah’u Teala UU338a. 1410 Son Güncelleme 1142 TAKİP ET Krill canlısının özlerinden hazırlanan ve içeriğinin son derece faydalı olduğu düşünülen krill yağını son zamanlarda neredeyse duymayan kalmadı. Krill yağı, sağlıklı bileşenleriyle farklı amaçlar için kullanılabiliyor. Bu yüzden doğru krill yağını seçmek büyük önem taşıyor. Antarktika'dan evlerimize kadar uzanan krill yağı, Omega 3 ve vitaminler açısından da oldukça zengin. Gelin, en iyi krill yağı markaları araştırmamızı birlikte inceleyelim. İşte detaylar! 1. Günlük tüketimde etkili sonuç Antarctica Krill Oil Omega-3 60 Kokusuz Kapsül Sepette %10'a varan indirimler kazanmak için tıklayın! En iyi krill yağı arayışındaysanız ve kesin sonuç arıyorsanız Antarctica Krill Oil Omega-3 60 Kokusuz Kapsül'ü size önerebiliriz. Ürün, soğuk sıkım prosedürüyle üretilen ve günde bir ya da iki kapsül alarak kullanılabilen en etkili gıda takviyelerinden biri. Kapsülün içeriğinde fosfolipit, omega-3, epa, dha, astaksantin ve choline bulunuyor. Kutuda 60 adet kapsül bulunduran ürün, herhangi bir koku içermediği için rahatlıkla tüketilebiliyor. Günde iki kapsül tüketenler için bu kutu, bir aylık ihtiyacı karşılıyor. Günde tek kapsül tüketenler ise iki ay boyunca ürünü kullanabiliyor. Ürünü İncele2. Aromasız tüketmek isteyenlere Ncs Krill Oil 1000Mg Astaksantin 2Mg 90 Softgel "En iyi krill yağı hangisi?" sorusuna cevap arayan herkesin krill yağlarının özelliklerini iyi araştırması gerekiyor. Her ürün, farklı kullanım olanaklarına ve farklı forma sahip olabiliyor. Ncs Krill Oil 1000Mg Astaksantin 2Mg 90 Softgel, günde iki adet alınarak vücudun gerekli ihtiyacını karşılıyor. Herhangi bir aroması olmadığı için hassasiyeti olanlar tarafından da ürün, rahatlıkla tüketilebiliyor. Kötü bir kokusu olmayan kapsülün enerji verici ve dengeleyici özelliği olduğu da biliniyor. Düzenli kullanımda etkisini gösteren ürün, günlük yaşamda herkesin ihtiyacı olan A ve E vitaminlerini bir arada içeriyor. Ürünü İncele Günün fırsatları için acele edin! İndirimlisi varken daha fazla ödemeyin! Fenomenlerin kozmetik seçimleri Çok satan oyuncaklar Erkek çanta ve aksesuarlar Kadın plaj giyim ürünleri ve çantalar Çadır ve uyku tulumları Bilgisayar bileşen ürünleri Umarız önerdiğimiz ürünleri beğenirsiniz. Bu içerikten alışveriş yapmaya karar verirseniz, Mynet bağlantılardan gelir/komisyon elde edebilir. Satın alım sonrasında satıcılardan kaynaklanan sorunlardan Mynet sorumlu değildir. 3. Tutti frutti etkisi ve sağlık bir arada OnVita Krill Yağı 500 Mg Krill yağı en iyi marka kategorisinde OnVita Krill Yağı 500 Mg, ön plana çıkıyor. Günde iki adet kullanılması tavsiye edilen ürünün bol su ile tüketilmesi gerekiyor. Tutti frutti aroması sayesinde içimi daha kolay bir hâle geliyor. Ürünün içeriğinde krill deniz kabuklusunun özü ve sığır jelatini bulunuyor. Aynı zamanda vitamin ve mineraller de yer aldığı için kapsül; enerji verici, canlandırıcı ve onarıcı bir özellik taşıyor. Tam bir aylık ihtiyacınız için ideal olan ürünün içerisinde 60 adet yumuşak kapsül yer alıyor. Ürünü İncele4. Dolaşım sisteminizdeki yeniliği hissedin Krilom Omega3 50 Adet Kapsül Balık Yağı ve Astaksatin Ekstresi "En iyi krill yağı markası hangisi?" sorusu krill yağının popülaritesi arttıkça büyük önem kazandı. Krilom Omega3 50 Adet Kapsül Balık Yağı ve Astaksatin Ekstresi, bu kategoride en sık tercih edilen ürünler arasında yer alıyor. Ürünün içeriğinde krill yağı ve balık yağı aynı anda bulunuyor. Bu da kapsüllerden alınan etkiyi arttırıyor. Trigliserid forma sahip olan gıda takviyesinin günlük bir kapsül ya da iki kapsül kullanımı tavsiye ediliyor. Sabahları güne daha dinç başlamanızı sağlayan ürün, çabuk yorulmanızı engelliyor. Ürünü İncele5. Fosfolipitler sayesinde düşük bağışıklığa son Neptune Krill Oil Omega-3 180 Kapsül Prime üyesi olup bedava kargo ve daha birçok avantajdan yararlanmak için tıklayın! Krill yağı faydaları arasında en çok bağışıklığı güçlendirdiği yer alıyor. Çünkü mevsim değişiklikleri, salgınlar ve Covid dönemi; vücutta bağışıklığın düşmesine neden oluyor ve hastalıklara zemin hazırlıyor. Krill yağı, bu anlarda imdadınıza yetişiyor. Çünkü içeriğindeki doğal özler ve mineraller, bağışıklığınızı güçlendirerek sizi hastalıklardan koruyor. Soğuk sıkımla üretilen Neptune Krill Oil Omega-3 180 Kapsül, ihtiyacınız olan tüm özleri tek seferde alabilmenize yardımcı oluyor. 180 adet kapsül içeren ürünü, uzun süre boyunca düzenli şekilde önerilen miktarda kullanmanız gerekiyor. Ürünü İncele6. Düzenli olarak omega-3 tüketmenizi sağlayan Aniqnaturals Superba Boost Krill Oil Yağı 30 Licaps Glass Jar Krill yağı kullananların yorumları; düzenli kullanım sonrasında daha enerjik, daha odaklanabilir ve daha dinç olduklarına dair bilgi veriyor. Çünkü gün içerisinde alınması gereken takviyeler, bir kapsülde tek seferde bünyeye alınıyor ve bu sayede bağışıklık sistemi güçleniyor. Aniqnaturals Superba Boost Krill Oil Yağı 30 Licaps Glass Jar, içeriğindeki omega-3'le unutkanlığı önlüyor ve aşırı uyku hâlini ortadan kaldırıyor. Omega-3'ün yanı sıra ürün; fosfolipitler, astaksantin ve choline barındırıyor. Tüm bunlar bir arada olduğu için kapsül, etkisini kısa sürede gösteriyor. Ürünü İncele7. En doğru gıda takviyesi Natures Supreme Krill Oil 30 Kapsül Aromasız Renkli Aromasız kapsül sevenlerin tercihi olan Natures Supreme Krill Oil 30 Kapsül Aromasız Renkli, kötü koku içermiyor ve mide bulantısı yapmıyor. Herhangi bir sağlık sorunu bulunmayan ve sadece gıda takviyesi olarak alacak kişiler tarafından rahatlıkla kullanılabiliyor. İçerisinde 30 adet kapsül yer alan ürün, günde bir ya da iki adet tüketilebiliyor. Yapısındaki astaksantin sayesinde daha etkili bir kullanım olanağı sunuyor. İçeriğindeki krill özü, hiçbir katkı maddesi içermiyor. Yapısında zararlı olan herhangi bir bileşen bulunmayan ürünün, çocukların yetişebileceği yerlerden uzak tutulması gerekiyor. Ürünü İncele8. Kötü koku içermeyen Mensis Pharma Nutramedica Krill Oil 750Mg 30 Kapsül Pek çok kişinin önerdiği Mensis Pharma Nutramedica Krill Oil 750Mg 30 Kapsül'ün, bir bardak su yardımıyla günde bir adet tüketilmesi öneriliyor. Krill yağı, günlük tüketilen yemeklerin yanında takviye olarak tüketilmesi gereken gıda özlerini taşıyor. Bu takviye sayesinde kişi açlık hissini daha az yaşıyor ve düzenli kullanımda alması gereken tüm bileşenleri aldığı için gün içerisinde enerji kaybı yaşamıyor. Tavsiye edilen günlük miktar geçilmediği sürece ürün, hiçbir sağlık sorunu yaşatmıyor. Deniz kabuğuna alerjisi olanların bu kapsülü kullanmaması gerektiğini söylememizde fayda var. Ürünü İncele9. Kolesterolü düzenleyen Vitapol Krill Oil Complex Astaxanthin Choline Phosphatidylserine Omega3 Epadha 200 Kapsül Vücuttaki birçok düzensiz durumun önüne geçen, bağışıklığı dengeleyen ve kalp damar hastalıklarının da önlenmesini sağlayan Vitapol Krill Oil Complex Astaxanthin Choline Phosphatidylserine Omega3 Epadha 200 Kapsül; uzun süre tüketim için yeterli miktarda üretilir. Tükettikten sonra gün içinde bol su içmek önem taşır. Ürünün içerisinde bulunan maddelerin çözünerek etki etmesi, çok kısa bir sürede gerçekleşir. Günlük olarak düzenli şekilde tüketilen kapsül, birkaç günde etkisini gözler önüne serer. Sağlık için her evde bulunması gereken ürünün doğru miktarda tüketilmesi gerekir. Ürünü İncele10. Kalp ve damar sağlığı için en doğru tercih IHealth Red Krill Oil Omega3 500Mg Kapsül 30 Adet Özellikle Covid döneminde artan hastalıklar ve salgınların önü alınmazsa daha ileri boyutlarda sonuçlara yol açabilir. IHealth Red Krill Oil Omega3 500Mg Kapsül 30 Adet, doğru çalışan ve eksiksiz ilerleyen bir sağlık sistemi için yeterli ek gıdayı takviye hâlde ve bütün şekilde vücuda doğrudan iletir. Bu da sistemin daha iyi ve daha hızlı şekilde harekete geçmesini sağlayarak bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Bağışıklık sistemi kuvvetlendiğinde ise hastalıklarla başa çıkmak ve üstesinden gelmek çok daha kolay hâle gelir. Ürünü daha detaylı inceleyip sepetinize eklemeye ne dersiniz? Ürünü İncele Umarız önerdiğimiz ürünleri beğenirsiniz. Bu içerikten alışveriş yapmaya karar verirseniz, Mynet bağlantılardan gelir/komisyon elde edebilir. Satın alım sonrasında satıcılardan kaynaklanan sorunlardan Mynet sorumlu değildir. Enerjisi düşmüş, keyifsiz, isteksiz ve halsiz olduğunuz zamanlarda, günün geri kalanını zinde ve dinamik geçirmenizi sağlayacak 15 farklı öneriyi sıraladık. Kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacak ve modunuzu yükseltecek bu önerilerimizi hadi deneyin! Çikolata candır! Elbette çikolatada kafein var. Fakat çikolatanın modunuzu artırma kabiliyeti kafeinden dolayı değil, kakaoda bulunan zihinsel becerileri ve modu bir anda yükseltme gücüne sahip flavonoidden kaynaklanmakta. Hadi bir parça kaçamak yapın! Biraz uyku Öğleden sonra yapacağınız kısa bir uyku molası ile zihninizi ve bedeninizi canlandırabilirsiniz. Araştırmalara göre, gün içerisinde 10-20 dakikalık uyku molaları gece uykusundan çalmadan, optimal uyku miktarını uyumanızı sağlamakta. Kahve için Bir bardak kahve ile de enerjinizi yükseltebilirsiniz. Elbette dozunda içilen kahve ile beklediğiniz faydayı sağlayabilirsiniz. Dışarı çıkıp temiz hava alın Bir ormanın içerisinde temiz hava alma fırsatınız olmasa bile, dışarıda geçireceğiniz 20 dakika sizi daha canlı hissettirecektir. Ofisinize çiçek veya yeşil bir bitki alın Bazı bitkiler, havayı temizleme özelliğine sahiptir. Eğer havasız bir ofis ortamınız varsa doğal filtrelemede yöntemi olarak yeşil bitkilerden faydalanabilirsiniz. Baş ağrılarınızı ve alerjik semptomlarınızı orta vadede hafifletebilir. Gülümseyin Gülmek, bilimsel olarak kanıtlanmış bir stres savardır. Aynı zamanda enerji seviyenizin de artmasına yardımcı olur. Herhangi bir sebebe ihtiyacınız olmasa da gülümseyin 🙂 Hızlı düşünün Göz kapaklarınız uyku sinyalleri gönderirken, zihninizi hızlı düşünmeye zorlamak kulağa tuhaf gelebilir. Ancak hızlı düşünmeye kendinizi zorladığınızda bedeninizde uyanacak ve kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz. Soğuk bir duş alın Araştırmalar, kronik yorgunluğun etkilerini azaltmak için 3 dakikalık soğuk duşun etkili olabileceğini öne sürmekte. Derin nefes alın Diyaframdan alınan derin yoga nefesi vücuda kan pompalanmasını artırarak daha enerjik olmanızı sağlayacaktır. Gün içerisinde nefes çalışmaları yapın. Ortamı aydınlatın Gün ışığı, vücudumuzun sirkadiyen ritmini yani biyolojik saatini etkilemektedir. Havanın kararması ya da karanlık bir ortamda çalışmak, modumuz ve enerjimiz üzerinde etkilidir. Bu yüzden pencere kenarlarında gün ışığını alan ortamlarda çalışmak enerjinizi ve modunuzu artırmaya yardımcı olacaktır. Müzik dinleyin Müzik ruhun gıdasıdır! Kendinizi daha iyi hissetmek, moralinizi ve enerjinizi yükseltmek için müzik dinleyebilirsiniz. Sevdiğiniz, güzel duygular uyandıran, neşeli, dinamik bir parça sizi kendinize getirebilir. Sosyalleşin Araştırmalara göre, daha az sosyalleşen insanların daha az uyuduğu ve mutlu olduğu ortaya çıkarıldı. Gün içerisinde yapacağınız kısa sohbetler sizi daha canlı ve enerjik hissettirecektir. İlginç bir şeyler yapın Genellikle öğleden sonra 3 civarları günün en uykulu saatleridir. Bu saatlerde ilginizi çeken, keyif aldığınız bir aktiviteyi yapmak için kendinize zaman ayırın. Yapılan bir araştırmaya göre, ilgi çekici bir aktiviteyi yapmak kişiyi daha zinde ve enerjik kalmasını sağlıyor. Limon koklayın Bazı kokuları koklayarak ruh halimizi olumlu yönde değiştirebiliriz. Limon yağı da, aromaterapik yağlardan olup bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Limon uyarıcı bir koku olması sebebiyle kişilerin ruh halini değiştirme etkisine sahip uçucu bir yağdır. Yanınızda taşıyabilir ve enerjiniz düştüğünde koklayabilirsiniz. Kırmızı renge bakın Renklerin gücüne inanın. Kırmızı ve mor tonları enerjinizi yükseltirken kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Kırmızı enerjiyle, mor ise mutlulukla doğrudan ilgili bir renktir. Hatta bu nedenle ametist taşının mutluluk saçtığı, yakutun ise enerji yüklediği söylenir. Konu ile ilgili “daha fazla” bilgiye aşağıdaki yazılardan da ulaşabilirsiniz Daha Enerjik Hissetmek İçin Nasıl Beslenmeliyiz?Bilim Açıklıyor Zihni Güçlendiren 10 BesinDikkat Eksikliğini Gidermek İçin Hayatımıza Dahil Etmemiz ve Çıkarmamız Gerekenler Kaynak Greatist, Wiki How Melis Yılmaz Tarihi Haziran 12, 2022 0700Sıcak havalarda beslenme alışkanlıklarımızın değişmesi gerekiyor. Su tüketimini arttırmalı, ağır yiyeceklerden uzak durmalıyız. Sıcak yaz günlerini daha enerjik ve zinde geçirmek için uzmanlardan tavsiyeler aylarında artan sıcaklıklar nedeniyle kendimizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha yorgun, daha halsiz hissediyoruz. Eğer gerekli önlemleri almazsak sıcak sağlığımızı tehdit edici boyuta gelebiliyor. Doğru bir beslenme planı ve yeterli sıvı alımıyla daha enerjik olabilmek mümkün. İç hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya “Taze sebze ve meyvelerin zenginliğinden faydalanmak vücudumuzda eksilen vitamin ve mineralleri yerine koyarak zinde bir yaz geçirmemizi sağlar” diyor. Beslenme uzmanı Elif Nida Zafer de uyanınca 1 bardak suyun içerisinde 1 tatlı kaşığı organik elma sirkesi karıştırıp içmemizi tavsiye ana, 1 ara öğün...Dr. Ayça Kaya, iç hastalıkları uzmanıÖzellikle yaz aylarında hafif yiyecekler tercih etmek hem bizi daha zinde tutar hem de kilo vermemizi sağlar. O nedenle az meyveli yoğun smoothie’lerle öğle yemeklerimizi ana öğün yerine ara öğün şeklinde geçiştirebiliriz. 2 ana, 1 ara öğün yaz ayları için daha ideal olacaktır. Günler uzadığından kahvaltılarımızı daha geç yapabiliriz. Öğle yemeğinde kefir gibi hem probiyotik hem de bağışıklık, bağırsak dostu içeceklerle kırmızı meyveleri tercih edebiliriz. Akşam daha hafif olması adına fırında, ızgara veya haşlanmış sebze ya da 1 kilo sebzeye 2 yemek kaşığı yağ ile pişirilmiş zeytinyağlıları yanına cacık veya yoğurtla tüketebiliriz. Böylece bizi tok tutacak, lifli ve sıcakta rahatsız etmeyen yiyeceklerle formumuzu da koruyabiliriz. Ara öğünlerde acıkırsak salatalık veya cacık tercih gün, elbette daha serin saatlerde, en az 40 dakikalık tempolu yürüyüş yapmak enerjimizi arttırır. Taze sebze ve meyvelerin zenginliğinden faydalanmak, sıcak yüzünden vücudumuzda eksilen vitamin ve mineralleri yerine koyarak zinde bir yaz geçirmemizi salatalıklı ferahlatan içecek tarifiNE LAZIM?2 adet salatalık3 dal maydanoz3 dal naneYarım limon3-5 adet çilek NASIL YAPARIM?Salatalık, maydanoz, çilek ve naneyi yıkayıp blender’dan geçirin. Ardından limonu sıkıp üzerine 1-2 parça da nane yaprağı uzak durun, soğuk bitki çayı içinElif Nida Zafer, beslenme ve diyet uzmanıYazın kızartma, kavurma gibi pişirme yöntemlerinden uzak durun. Daha zinde hissetmek için haşlama, buğulama veya çiğ sebzeleri tercih kahve veya soğuk asitli şekerli içecekler yerine doğal soğuk bitki çayları ve ayran yaz menüsüUYANINCA 1 bardak suyun içine 1 tatlı kaşığı organik elma sirkesiKAHVALTI 200 gr yoğurt içine 1 küçük şeftali , 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 ceviz içi ve toz tarçınÖĞLE YEMEĞİ Izgara et/tavuk/köfte ve bol yeşil salata ARA ÖĞÜN Limonlu soğuk yeşil çay, 7 çiğ bademAKŞAM YEMEĞİ Zeytinyağlı sebze yemeği ve bol yeşil salataYOĞURT Yaz aylarında öğün yerine yoğurt tüketmek sizi ferahlatırken yüksek prebiyotik içeriği sindirim sisteminizi düzenler. Aynı zamanda yazın ağır yemekler tansiyonu yükseltebileceği için yoğurtla hafif bir öğün yapılabilir. Kilo verme programındakiler içinse düşük kalorisi ve kalsiyumun yağ yakan etkisiyle ÇAYLAR Yazın vücut fazla sıvı kaybına uğrar. Bu da kişilerde yorgunluk ve ödem problemine yol açabilir. Soğuk kahve yerine soğuk bitki çayları hem metabolizmayı hızlandırır hem de kaybettiğiniz sıvıyı yerine koyar. KIRMIZI BİBER Yüksek C vitamini içeriğiyle sabah kahvaltısında yendiğinde dinçlik verir. Beta karoten ve kapsaisin içerdiği için metabolizmayı Yüksek su ve lif oranıyla bağırsak sağlığını korur. Düşük kalorisiyle yazın kilo vermeye çok yardımcıdır. Ödem Yazın tatlı isteğimize birebir gelen şeftali yüksek antioksidan ve mineral içerdiği için özellikle ara öğünlerde tüketildiğinde kan şekerini dengeler ve vücudu dinç tutar. Şeftaliyi ana öğünlerde yoğurt ve yulafla birleştirip de yiyebilirsiniz. Sabahları erken uyanmakta güçlük çekmek, gün içerisinde oluşan halsizlik ve yorgunluk hali, hareket etmek istememe ya da üşengeçlik gibi sorunlar ne kadar günlük hayatta küçük meseleler gibi görünse de kişinin hayatına olumsuz yönde yansıyabilmektedir. Bazen direkt olarak sağlıkla ilişkili olan enerji eksikliği ve yorgunluk, bazen de motivasyon eksikliği ve keyifsizlik kaynaklı da olabilmektedir. Her iki koşulda da daha dinç ve enerjik olmanın yolları mümkün. Gün içerisinde uyku, beslenme ve egzersiz düzeninde istikrar sağlamak, etkili olabilecek birkaç faaliyet ile kişiye daha iyi ve enerjik hissettirebilir. Fakat günlük yaşamda uygulanabilecek bu önerilere uyulmasına rağmen hala yorgun ve enerjisiz hissediliyorsa altta yatan problem daha büyük sebeplere dayanıyor olabilir. Bu gibi durumlarda bir doktora başvurmak ve doktor tavsiyesine göre hareket etmek gerekebilmektedir. Gün İçinde Daha Dinç ve Enerjik Olmak için Öneriler Daha dinç ve enerjik hissetmenizi sağlayacak önerilerimiz Yeterli Miktarda Uyumak Uyku sağlıklı bir beden için yemek yemek ve barınmak kadar önemli bir temel ihtiyaçtır. Daha enerjik olmak için ne çok uyumak iyidir ne de az uyumak. Uyku vücut sistemini yavaşlatır ve vücudun rahatlamasını sağlar. Uyandığınızda kendinizi fiziki açıdan daha güçlü ve enerjik hissedersiniz. Uykunuzun kaliteli ve düzenli olması, sizi gün içerisinde iyi hissettirecektir. Daha sosyal ve sağlıklı bir hayat geçirmek için yeteri kadar uyumak önemlidir. Ortalama bir yetişkin için günde 7-8 saat uyku yeterli olmaktadır. Küçük tavsiyeler Daha kaliteli bir uyku için uyuduğunuz ortamın çok sıcak ya da çok soğuk olmamasına dikkat edin. 21-22 derece oda sıcaklığı kaliteli bir uyku için uygun olacaktır. Uyuduğunuz alanın temiz olması ve hoş kokması uyku kalitesi için önemlidir. Bulunduğunuz odada kokulu mumlar, oda ya da kumaş parfümleri, tütsüler bulundurabilir ya da uyumadan bir süre önce odanızı havalandırabilirsiniz. Uyuyacağınız odanın karanlık olması önemlidir. Uykuda salgılanan melatonin hormonu yalnızca karanlıkta aktive olur. Öğleden sonraları 10-20 dakikalık yapacağınız şekerlemeler hem zihni hem de bedeni canlandırmada etkili olabilir. Egzersiz Yapmanın Faydaları Kendinizi yorgun ve güçsüz hissediyorsanız, biraz ter dökmek size canlılık katabilir. Araştırmalara göre aktif olan ve düzenli egzersiz yapan bir insan vücudunun, adrenalin salgılamasıyla bedenin acı, yorgunluk, sıkıntı, stres gibi duygu durumlarını önlemesine sebep olduğu ve büyük kaslara sağladığı kan akışıyla kişiyi daha güçlü ve dinamik kıldığı kanıtlanmıştır. Kendinizi çok yormamak kaydıyla tempolu yürüyüşler ya da evde yapılabilecek basit egzersizler ile işe koyulabilirsiniz. Küçük tavsiyeler Yüzmek, bisiklete binmek gibi yapmaktan keyif alacağınız bir spor aktivitesi bulmak sizi istikrarlı olmak konusunda daha çok motive edecektir. Egzersizlerinize bir arkadaşınızı da dahil etmeniz sizi spor yapmaya ve daha çok hareket etmeye teşvik edebilir. Sağlıklı ve Çeşitli Beslenmek Sağlıklı ve düzenli beslenmek, beslenmede çeşitliliği sağlamak, özellikle öğün atlamamak gün içinde daha aktif olmanız ve kendinizi daha dinç hissetmeniz için çok önemlidir. İnsan vücuduna enerji sağlayan proteinleri ve karbonhidratları dengeli tüketmek gerekir. Uzmanlar hayvansal proteinler yerine, çoğunlukla bitkisel proteinlere yönelmek gerektiğini savunuyor. Küçük tavsiyeler Günün ilk öğünü olan kahvaltı güne sağlıklı ve enerjik başlamak için en önemli öğündür. Bu yüzden yüksek proteinli bir kahvaltı yaparak iyi hissedeceğiniz bir güne başlayabilirsiniz. Gün içinde kahve, yeşil çay, çikolata, muz, balık, yulaf ezmesi, avokado ve baklagiller gibi enerji verecek, sağlıklı besinleri tüketmek sizi zinde hissettirecektir. Su tüketmeyi unutmayın. İnsan vücudunun 3/4’ünün sudan oluştuğunu biliyoruz. Günde en az 2-3 litre su tüketmek beslenme alışkanlıklarınızdan eksik olmasın. Temiz Hava Almak ve D Vitamini Şehir hayatının yoğun koşuşturmacası arasında durup biraz dinlenmek, temiz hava almak üzerinizdeki yorgunluğu atmak için faydalı olabilir. Bununla beraber güneşten alınan D vitamini, bağışıklık sisteminin güçlenmesine, daha sağlıklı ve güçlü bir vücut yapısına sahip olmayı sağlarken hastalıklara karşı da siper olur. Özellikle kış aylarında güneş ışığından yeterince faydalanamayan insan vücudu, D vitaminine daha çok ihtiyaç duyar. Bu yüzden takviye olarak D vitamini almak gerekir. Böylece D vitamini, kendinizi enerjik hissetmenizde önemli bir rol oynayacaktır. Küçük tavsiyeler Hafta sonları şehir hayatından uzaklaşıp yapabileceğiniz doğa yürüyüşleri, arkadaşlarınızla doğada yapacağınız piknik ya da benzeri diğer doğa aktiviteleri sizi yeni bir güne uyanmaya ve iş hayatına daha motive dönmeye teşvik edebilir. Farklı Bir Şeyler Yapmak Zaman zaman günlük hayatın rutin işleyişi ve her zaman yapılan şeyleri yapıyor olmak sizi mutsuz edebilir ve enerjinizi düşürebilir. Bu yüzden daha önce yapmadığınız bir şeyi deneyimlemek, yeni bir şeyler öğrenmek ve sizi motive edecek farklı aktivitelere başvurmak keyifli olabilir. Küçük tavsiyeler Toprakla uğraşmak, meditasyon yapmak, örgü örmek, siyah beyaz bir film izlemek ya da yeni bir hobi kursuna başlamak sizin için keyif verecek ve dinç olmanızı sağlayacak bir uğraş olabilir. Önemli not Tüm bunları yapmanıza rağmen hala kendinizi yorgun, enerjisiz ve keyifsiz hissediyorsanız mutlaka bir doktora görünmeniz gerekebilir. B12, demir, magnezyum eksikliği veya başka herhangi bir rahatsızlık da yorgunluğa ve enerji düşüklüğüne sebep olabilir. Güncelleme Tarihi 27 Ocak 2022 Yayınlama Tarihi 28 Ocak 2022 Sayfa içeriğinde yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. İlgili sayfada tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğeler yer almamaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Giriş Tarihi 1000 Güncelleme Tarihi 1005 Ramazan ayında beslenme, uyku düzeni, su tüketimi, kıyafet seçimi gibi konular önem kazanıyor. Çünkü bu durum kişilerin hem sağlık durumunu, hem motivasyonu, hem de günlük iş performansını doğrudan etkiliyor. İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Birsel Kavaklı, özellikle oruç tutarken çalışan kişiler için sağlıklı oruç önerilerinde bulundu… ABONE OL DİKKAT AZALIR, KAN ŞEKERİ DÜŞER FİZİKİ PERFORMANS AZALIR Hava sıcaklığının giderek yükselirken hem çalışmak, hem de oruç tutmak elbette daha fazla zorlaşıyor. Fiziksel işlerde çalışan ve oruç tutan kişiler, sıcakların etkisi ile sağlık açısından bazı olumsuzluklarla karşı karşıya kalabilir. Uzun süren açlık sonucunda sağlıklı bir kişinin metabolizmasında; kandaki trigliseridin artması, kan şekerinin düşmesi, dikkatinin azalması, kan basıncının düşmesi ya da yükselmesi, atletik performansının azalması, halsizlik, hatta bayılma gibi durumlar gözlenebilir. Bunun için dışarıda çalışan kişiler, daha fazla dikkatli olmalıdır. RAMAZAN'DA YAPILAN EN BÜYÜK YANLIŞLARDAN BİRİ SAHURA KALKMAMAK Ramazan ayında amaç, yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlayabilmek olmalıdır. Bunun için sahur artı bir önem kazanıyor. Sahura kalkmamak ise bu süreçte yapılan en büyük yanlıştır. Oruç tutacak kişiler, mutlaka sahura kalkmalıdır. Sahurda sebze ve meyveler de içeren normal bir kahvaltı, iftarda ise hafif bir akşam yemeği yenmelidir. İftar sofrasında, gün boyu süren açlığın etkisiyle boş mideye birden yüklenilmemelidir. İftarda, önce hafif bir çorba ile oruç açılmalı, biraz beklendikten sonra iftar yemeğine devam edilmelidir. İftarda ağır, yağlı, tuzlu, hamur işi besinler çok tüketilmemelidir. Izgara et-tavuk, kıymalı-etli sebze yemekleri, fırında ya da buğulama olarak balık; sağlıklı iftar önerileri olabilir. Günlük tüketilmesi gereken besinlerin bşte ikisi sahurda, beşte üçü ise iftarda tüketilebilir. İftar yapıldıktan sonra tokluğun hissiyle oluşabilecek uyku, en az yemekten iki saat sonra olmalıdır ŞERBETLİ VE YAĞLI TATLILAR SİNDİRİM PROBLEMİ YARATABİLİR Çalısan bireyler, ertesi gün kendini daha dinç ve enerjik hissetmek için tatlı tüketmenin doğru olacağını düşünürler. Ancak her gün şerbetli ve hamurlu tatlılar tüketilmesi, fazla kalori alımı ve kilo problemi yaratabilir. Şerbetli ve yağlı tatlılar ağır geleceği için sindirim problemleri yaşanabilir. Bunun için tatlı tüketimini sınırlamak gerekir. Şerbetli ve hamurlu tatlıların yerine küçük bir parça güllaç, bir porsiyon sütlü tatlı ya da bir-iki top dondurma tercih edilebilir. Ancak kalorisi düşük olsa da her gün tatlı tüketmek doğru değildir. Ayrıca doğal maden suyu, içerdigi zengin minerallerle sağlıklı ve daha kolay oruç tutulmasına yardımcı olabilir. PEKMEZ, VÜCUDUN ENERJİ VE VİTAMİN EKSİKLİĞİNİ GİDERMEYE YARDIMCI OLUR Oruç tutarken özellikle dışarıda çalışmak zorunda olan kişiler, zinde kalmak için ekstra porsiyonlara ve enerji veren besinlere ihtiyaç duyabilir. Bu nedenle fazladan bir porsiyon erik, kiraz ve çilek tüketilebilir. Sahurda miktarı sınırlı tutularak pekmez gibi vücuda canlılık veren besinler de tüketilebilir. İçinde demir ve birçok vitamin barındıran pekmez, vücudun enerji ve vitamin eksikliğini gidermeye de yardımcı olur. GÜNDÜZ UYKUSU KAN ŞEKERİNİN DÜŞMESİNİ ENGELLER Oruç tutan kişilerde, açlığın hissiyle kan şekeri düştüğünden gün içinde uyku isteği olur. Özellikle fiziksel işlerde çalışanlar bedenen de bir performans gösterdikleri için öğle arasında mümkünse kısa bir uyku ile vücutlarını ve zihinlerini dinlendirmelidirler. Kısa bir öğlen uykusu; hem kan şekerinin düşmesini, hem de gün içerisinde uyuklama halini engellemeye yardımcı olur. Kan şekerinin düşmesini engellemek için sahurda lifli gıdalara yer verilebilir. Sahur sonrası uykunun kaçmaması için de sahurda ve iftarda yağlı, acılı, baharatlı ve ağır yemekler tüketilmemeye çalısılmalıdır. Gün içinde mümkünse kısa süreli duşlar alarak serinleyebilirsiniz. Oruçluyken zaten sıvı alımı yapılamayacağı için sıcak ortamlarda bulunmak, terlemeyi artırarak vücutta var olan suyun da kaybedilmesine ve buna bağlı olarak susuzluk hissedilmesine sebep olacaktır. Açık havada çalışmak zorunda kalan kişiler açık renkli, bol, pamuklu giysiler giymelidir. Güneşten korunmak için geniş kenarlı şapka ve gözlük kullanabilirler. Başlarını ve yüzlerini sık sık yıkamaları ve imkanları varsa gün içinde duşa girmeleri, serinleme sağlayabilir. Serinlemek adına klima altında çok durulmamalıdır.

dinç ve enerjik olmak için dua