Pilates Dersler . Zumba Dersleri Kondisyon Ne Kadar Sürede Kazanılır? OKUNMA : 733 . Sed consequat, leo eget bibendum sodales, augue velit cursus nunc, quis Saçları Yananlar İçin %100 etkili Maske ve Bakım, Yanan Saçlar Ne Kadar Sürede Eski Haline Döner? Herkese Merhaba! Evet bugün sizlere yanmış saçın nasıl onarıldığını ve yanan saçın nasıl eski haline getirildiğinden bahsedeceğim.🌈 FITINTIME#şimditamzamanı. DİLEĞİN. HER NE İSE, ONU GERÇEKLEŞTİRİR! fitintime antrenmanlarına haftada bir gün ve sadece 25 dakika ayırmak için herkesin farklı sebepleri var. Şekilli ve fit bir vücuda sahip olmak, kas güçsüzlüğüne bağlı tüm bel ve sırt ağrılarından kurtulmak ya da performans artırmak! Devamını Oku. a11yskip-categories. Pilates Matı ve Fitness Matları (42) Pilates Topları (14) Pilates Bandı (24) Pilates Çemberi ve Sıkılaştırma Aleti (3) Bilek Ağırlıkları (10) Denge Tahtası ve Denge Topu (5) Dambıllar (24) Karın Kası ve Mekik Aletleri (5) Sağlık Topları (5) Sadece favori mağazandaki stokları görüntüle. 3 Ürünler Pilateskesinlikle kilo vermemize yardımcı olur. Ancak hızlı tempoda koşu, bisiklet sürme gibi yoğun bir egzersiz programı kadar etkili değildir. 50 dakika boyunca pilates yapan 150 kiloluk bir kadın, 210-360 arasında kalori yakar. HT0t. Hamile Pilatesi Nedir ?By Eylül 17th, 2019Categories GenelTags bakırköy, gebe pilatesi, hamile pilatesi, pilates doğumHamile pilatesi, vücudu doğru şekilde geliştirirken, doğum anına en iyi şekilde hazırlanan bir egzersiz türüdür. [...] Pilates Nedir ve Pilatesin FaydalarıBy adminAğustos 28th, 2019Categories GenelTags pilates faydaları, pilates nedirAlman asıllı Joseph Pilates tarafından geliştirilen Pilates yüzlerce farklı hareket modifikasyonu sağlayabilmesi yönünden oldukça faydalı [...] Aletli Pilates Vücuda Ne Kadar Sürede Etki Eder?By adminAğustos 14th, 2019Categories GenelTags aletli pilates bakırköy, aletli pilatesin etkileri, bakırköyde pilates, pilatesin etkileriBu yazımızda sizlerden en sık gelen sorulara değineceğiz. Bunlar sıklıkla; Pilatesle kaç derste sıkılaşırım? Pilates [...] Aletli Pilates İle ZayıflamaBy adminHaziran 17th, 2019Categories GenelTags aletli pilates ile sıkılaşma, Aletli pilates ile zayıflama, Bakırköy aletli pilates, Bakırköy pilates, incelme, kilo verme, pilates ile kilo verme, pilates ile zayıflama, sağlıklı kilo verme, sıkılaşma, Zayıflama Pilates son yılların ne popüler egzersiz modelidir. Zayıflamak için uygun beslenme programı kadar vücuttaki [...] Pilates Yapmak Beli İnceltir Mi?By adminHaziran 13th, 2019Categories GenelTags bölgesel zaıflama, incelme, pilates bel incelmesiBu yazımızda sizi hayalinizdeki ince bele kavuşturacak bedeninizin merkezindeki en değerli kaslarınızdan biri olan transversus [...] Fibromiyalji Sendromu İçin PilatesBy adminHaziran 13th, 2019Categories GenelTags fibromiyalji, pilates prensipleriBu yazımızda çağın rahatsızlığı fibromiyaljiye ve bu rahatsızlık ile başa çıkmak için pilatesin faydalarından bahsedeceğiz. [...] Bakırköy Aletli Pilates Fiyatları deyince…By adminMart 19th, 2019Categories GenelTags aletli pilates fiyatları, bakırköy pilates fiyatları, pilates fiyatları bakırköySon yılların en trend antrenmanı Reformer Pilates de denilen Aletli Pilates.. Büyük bir furya ile [...] Doğru Pilates setini nasıl seçerim?By adminOcak 24th, 2019Categories GenelTags doğru pilates ekipmanları, pilates aletleri, pilates çemberi, pilates matı, pilates seti, pilates topu"10 Derste farkı hissedeceksiniz 20 derste farkı göreceksiniz 30 derste yepyeni bir vücudunuz olacak" [...] Evde Pilates Nasıl Yaparım?By adminOcak 23rd, 2019Categories GenelTags evde hamile pilatesi, evde mi studioda mı pilates, evde pilates"10 Derste farkı hissedeceksiniz, 20 derste farkı göreceksiniz, 30 derste yepyeni bir vücudunuz olacak" [...] Spora zaman yok demeBy adminAralık 21st, 2018Categories GenelTags bakırköy spor, sporSPORA ZAMAN YOK DİYORSANIZ Bugüne kadar geliştirilmiş ilk tüm vücut Miha Bodytec-EMS antrenman cihazı ve [...] Yağlar Kasa Dönüşür mü?By adminAralık 18th, 2018Categories GenelTags yağ kas ilişkisi, yağlar kasa dönüşür müEn Sık Sorulan Sorulardan Biri.. Yağlar Kasa Dönüşür mü? Genel kanı itibariyle birçok danışanımızın yanlış [...] Reformer pilates egzersizleri ve hareketlerinin temel amacı; vücudun esnemesini sağlamak, tüm kas gruplarını harekete geçirmek, denge merkezini düzetmek ve yağ yakımını kolaylaştırmaktır. Ayrıca kas, eklem ve sırt ağrılarını azaltmak; kişiye esneklik ve koordinasyon becerisi kazandırmak da Pilates vücudu şekillendirir mi?2 Pilates ne kadar sürede ise yarar?3 1 saat pilates kaç kalori yakar?4 Pilates beli inceltir mi?5 Pilates Kalça şekillendirir mi?6 Sıkılaşmak için haftada kaç gün pilates yapılmalı?7 Haftada 3 gün pilates zayıflatır mı?8 Pilates ile 1 ayda kaç kilo verilir?Pilates vücudu şekillendirir mi?Pilates tüm kas gruplarını güçlendirir ve aktif hale getirir. Buna bağlı olarak yağlanmayı azaltır ve kas oranını artırır. Fit bir vücuda kavuşur, daha sıkı bir bedene sahip olursunuz. Pilatesin etkisini aylar ile ifade ettiğimizde çok uzun gibi gözükse de sağlıklı ve güçlü etkisi ne kadar sürede ise yarar?Reformer pilates en kısa sürede etki eden egzersiz çeşitlerinden birisidir. Ancak vücudunuza uygun aleti bulmak ve vücudunuzun değişmeye hazırlanması süresi için en az 1 ay biçilmiştir. 1 ay sonrasında vücudunuz sıkılaşmaya, incelmeye ve kas oranınız artmaya başlayacaktır. Bu süreç ise en az 3 ay saat pilates kaç kalori yakar?Pilates ile Ne Kadar Kalori Yakılır? Yapılan çalışmalarda başlangıç düzeyindeki pilatesin ortalama 280, orta düzeyde 390, ileri düzeyde 480 kalori yaktırdığı tespit edilmiştir. Pilates egzersizleri yaparken de bölgesel olarak çalışmak incelmelere neden beli inceltir mi?Oysaki core bölgesi dediğimiz vücudumuzun en güçlü olması gereken merkez bölgesindeki kaslar pilates egzersizleri ile çalışır ve yine böylece pilates yaparak ince bir bele kavuşmanız mümkün Kalça şekillendirir mi?Kalça Kaslarını Hedef Alan "Pilates Egzersizleri", Jimnastikle Bile Çalışmayan Kalça Kaslarını Harekete Geçirerek, Vücudunuzun Kısa Sürede Forma Girmesini için haftada kaç gün pilates yapılmalı?Mat pilates ya da reformer pilates haftada en az iki en fazla üç gün yapılabilir. Grup derslerinde genelde tercih edilen haftada üç gündür. Pilatesi bir gün arayla yapmak en doğrusudur. Ard arda yapılacak olan egzersiz çok etkili 3 gün pilates zayıflatır mı?Pilates vücudu güçlendirme konusunda önemli bir spordur, doğrudan zayıflamayı sağlamaz ancak dolaylı yoldan zayıflamaya yardımcı olur. Pilates vücudu dengede tutmaya yardımcı olan bir spordur tüm kasları çalıştırmasının yanı sıra istenildiğinde bölgesel olarak da zayıflamayı ile 1 ayda kaç kilo verilir?Pilates Kaç Kilo Verdirir Dolayısıyla 45-50 dakika süren bir program sayesinde pilates ile ayda 2 kilo verebilirsiniz. reformer pilates zayıflatır mı Reformer Pilates NedirReformer Pilates İnceltir MiReformer Pilates Zayıflatır MıReformer Pilatesin Faydaları Nelerdir1 Saat Reformer Pilates Kaç KaloriReformer Pilates Ne Kadar Sürede Etki Eder Reformer pilates nedir? Son dönemlerde oldukça popüler bir hale gelen egzersizlerden biridir. Diğer egzersiz çeşitleriyle birlikte karşılaştırılması durumunda pek çok farklılık göze çarpmaktadır. Faydalarıyla birlikte sürekli olarak gündeme gelmesiyle birlikte pek çok kişi reformer pilatese karşı ilgi duymaya başlamıştır. Reformer pilates diğer egzersiz çeşitlerine göre pek çok avantajı olan egzersizlerden biridir. Aynı zamanda oldukça da sağlıklıdır. Farklı spor türlerinde eklemlere yük binmesiyle birlikte kas ağrılarının meydana gelmesi, sakatlanmalar, bel ve sırt bölgesinde ağrıların oluşması gibi durumların ortaya çıkması söz konusudur. Reformer pilates uygulanması durumunda bu problemler ortadan kalkmaktadır. Eklemlere be belli kas gruplarına yük binmemektedir. Uygulanan egzersizlere göre kasların daha dengeli bir şekilde çalışmasıyla birlikte güçlenmesini sağlamaktadır. Pilates hareketleri için tasarlanan özel bir aletle birlikte vücudun kaybetmiş olduğu enerjinin tekrardan kazanmasına ve kolay bir şekilde toparlanmasına yardımcı olmaktadır. Reformer aletiyle birlikte pek çok egzersiz yapılabilmektedir. Bu özelliğe sahip olan farklı bir spor aleti bulunmamaktadır. Reformer egzersizleri birbirini takip ederek akıcı hareketlerle birlikte devamlılık sağlamaktadır. Reformer Pilates İnceltir Mi Reformer pilates sayesiyle vücut yorulmayacak şekilde kasların kuvvetlenmesine destek olmaktadır. Aletli bir pilates uygulaması olmasıyla birlikte reformer pilates yağ yakımını destekleyerek incelmeyi sağlamaktadır. Tüm kas grubunun aynı şekilde çalışmasını sağlayarak vücudun daha kolay bir şekilde şekile girmesini sağlamaktadır. Reformer Pilates Zayıflatır Mı Reformer pilates kas ve iskelet sisteminin gelişimini hedeflemekte olan egzersiz çeşitlerinden biridir. Kardiyo egzersizleri arasında yer almamakta ve kalori harcanmasını hedeflememektedir. Fakat reformer pilates zayıflatır mı sorusuna kısa bir şekilde cevap verilmesi durumunda kesinlikle zayıflatmadığını belirtemeyiz. Reformer egzersizleri zayıflamaya yönelik olumlu etkiler yaratmaktadır. Reformer pilates egzersizleri, vücut görünümünün düzenlenmesini sağlayan pek çok egzersiz içeriğine sahiptir. Reformer pilates de uygulanan yöntemlerle birlikte yaklaşık olarak 4 beden kadar incelme görülebilmektedir. Aynı zamanda reformer pilates pek çok sporun aksine her yaş grubunda yapılabilecek egzersiz bütünü olmasıyla birlikte fazla kilolarından şikayet eden ve görünümünden rahatsız olan farklı yaş grubundaki kişileri rahat bir şekilde uygulayabileceği egzersizlerden biridir. reformer pilatesin faydaları nelerdir Reformer Pilatesin Faydaları Nelerdir 100 ve üzerinde egzersiz hareketlerin yer almasıyla birlikte reformer ile birlikte fiziksel ve mental olarak gelişimi destekler. Yer çekiminin etkisinden dolayı az hissiyat verir ve egzersizlerin daha rahat bir şekilde uygulanmasına destek olur. Eklemlerde daha az yük binmektedir. Kalori harcama miktarında artış gösterir ve kasların güçlenmesini sağlar. Esneklikte artma gösterir ve kan dolaşımının hızlanmasını sağlar. Alt karın kaslarının güçlenmesini sağlamaktadır. Özellikle de doğumdan sonra sarkan karın problemlerine çözüm olabilmektedir. Sakatlanma riskini minimum seviyeye indirir. Boyunda ve bel bölgesinde fıtık riskinin azalmasını sağlar. Duruşunuzun daha dik olmasını sağlar. Karın kaslarının güçlenmesini sağlar ve daha şekilli bir karna sahip olunur. Dayanıklılığın artması sağlanır. Koordinasyonun artması sağlanır. Stresin azalmasına destek olur. Konsantrasyonun artmasını sağlar. 1 Saat Reformer Pilates Kaç Kalori Reformer pilates daha fazla kalori harcanmasını sağlamaktadır. Aynı zamanda yakılan kalorinin zorluk seviyesine göre etki göstermektedir. Ortalama olarak 67 kiloda olan bir kişi için başlangıçta 50 dakika boyunca mat pilates yaptığında 175 kalori harcamaktadır. Fakat reformer pilates yapıyorsa 250 kalori harcamakta ve yağ oranına göre daha fazla kalori harcayabilmektedir. Reformer Pilates Ne Kadar Sürede Etki Eder Reformer pilates kısa bir süre içerisinde etki eden egzersizlerden biridir. Fakat vücudunuza uygun olan aleti bulabilmek ve vücudunuzun değişime hazırlanabilmesi açısından en az 1 ay süre gerekmektedir. 1 ay sonrasında ise vücudunuz sıkılaşır, incelir ve kas oranınızda artış görülmektedir. Bu süre içerisinde en az 3 ay kadar süre gerekmektedir. Pilates Nedir?Pilates Ne İşe Yarar?Pilates Zayıflatır mı Kilo Verdirir mi?Reformer Pilates Nedir?Reformer Pilates Kilo Verdirir mi? Zayıflatır mı?Reformer Pilates ile ZayıflayanlarReformer Pilates Sıkılaştırır mı?Reformer Pilates Kaç Seans Yapılmalı?İsmini kurucusu Joseph Pilates tarafından alan pilates; stresimizi kontrol altında tutabilmemize yardımcı olan, kolaylıkla kilo verebilmemize olanak tanıyan bir spor dalı olma özelliği taşıyor. Hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımıza mucizevi katkıları bulunan pilates; kaslarımızı güçlendiriyor, cildimizin ve kaslarımızın elastikiyetini arttırıyor, karın, kalça ve bel bölgemizdeki kasları sıkılaştırıp, daha güzel ve çekici bir vücuda sahip olabilmemizi mümkün bir hale getiriyor. Bu yazımızda kısaca pilates nedir? Ne işe yarar? Zayıflatır mı? vb. bu spor dalına dair en çok merak edilen soruları yanıtlamaya çalışacağız. Pilates Nedir? 20. yüzyılın hemen başlarında, ismini aldığı Joseph Pilates tarafından geliştirilen Pilates; omurgayı destekleyen, vücudumuzdaki temel kasları güçlendirmeyi hedefleyen, nefes egzersiz tekniklerini de içeren bir spor dalı olarak ön plana çıkıyor. Hepsi birbirinden akıcı hareketlerin yer aldığı bu spor dalında karın, alt sırt ve vücudumuzdaki kaba etlere fizyoterapistler tarafından da önerilen pilates, vücudu rehabilite edici bir etki gösteriyor. Yani pek çok fiziksel sorunun tedavisi amacıyla da pilatesten yararlanılıyor. Pilates Ne İşe Yarar? Pilatesin en önemli faydalarını aşağıdaki şekilde özetleyebilmemiz mümkün Kasları güçlendirerek, kişinin bel, boyun, omurga ağrılarından kurtulmasına olanak tanıyor. Bu yüzden de bel, boyun ağrısı çekenlere ve fibromiyalji hastalarına öneriliyor. Stresi alıp, kişinin ruhsal dünyasını iyileştiriyor. Kan dolaşımını önemli ölçüde hızlandırıp, kardiyovasküler sağlığı ve damar sağlığını koruyor. Vücudun esnekliğini ve direncini arttırıyor. Kişinin daha sıkı ve çekici görünen bir fiziğe sahip olmasına öncülük ediyor. Vücut hizalanmasına yardımcı olarak, kişideki kas gerginliğini ve ağrılarını alıyor. Kişinin duruşunu güçlendirip, kişiye daha dik ve doğru bir şekilde durabilmeyi öğretiyor. Bir diğer deyişle kişinin proporsiyonunu düzeltiyor. Kan dolaşımını hızlandırdığından, vücut organlarına kan, oksijen ve besinlerin bol miktarda iletilebilmesini sağlıyor. Yani toksinlerin ve zararlı maddelerin vücudumuzdan daha hızlı ve kolay bir şekilde atılabilmesine olanak tanıyor. Nefes egzersiz tekniklerini içeren pilates; kişiye daha iyi bir şekilde odaklanabilmeyi öğretiyor. Yani kişinin konstanstrasyonunu da güçlendiriyor. Unutkanlık, odaklanamama, dalgınlık vb. sorunlarınızdan pilates ile kurtulabilmeniz mümkün. Kişinin zihinsel gücünü de arttıran pilates, kişideki bilişsel yetenekleri güçlendiriyor. Kişiye kendindeki yeteneklerin farkına varabilme imkanı tanıyor. Duruş bozukluğundan kaynaklanan sırt ağrılarına oldukça iyi geliyor. Pilates, olası sırt, bel, boyun ve omurga ağrılarından da sizleri koruyor. Pilates Zayıflatır mı Kilo Verdirir mi? Pilatesin metabolizmayı hızlandırıcı, toksinleri vücuttan uzaklaştırıcı etkisi sağlıklı bir şekilde zayıflayabilmenize de yardımcı oluyor. Ancak tek başına pilates ile zayıflayamayacağınızı aynı zamanda beslenme alışkanlıklarınıza da özen göstermeniz gerektiğini de hatırlatmak istiyoruz. Ortalama 1 saatlik pilates; kişinin yaklaşık 300-400 kalori yakabilmesine olanak tanıyor. 1 kilo verebilmek için vücudumuzun yakması gereken kalori miktarının 3500 kalori olduğunu göz önünde bulunduracak olursak; 10-15 gün gibi kısa bir sürede pilates ile 1 kilo ki bu noktada fast-food tarzı besinlerden, ekmek, yağ, şeker tüketiminden de kaçınmanız; daha çok sebze ve meyvelerle beslenmeniz gerektiğini de unutmamalısınız. Sıkı bir diyet ve günlük ortalama 50-60 dakikalık pilates ile 1 ay gibi bir sürede ortalama 2-4 kilo verebilirsiniz. Pilatese ek olarak, bu süre içerisinde kadriyo egzersizleri yaparak, ayda rahatlıkla 4-5 kilo verebilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız; ayda 4-5 kilodan daha fazla zayıflamamanız gerektiğinin de altını çizmek istiyoruz. Reformer Pilates Nedir? Tamamen reformer pilatese özel olarak tasarlanmış olan birtakım spor aletlerinin kullanıldığı reformer pilates; vücuda esneklik kazandırıp, kasları güçlendiriyor. Aynı zamanda kişinin kendini daha enerjik, pozitif ve stresten arınmış bir şekilde hissetmesini sağlıyor. Son dönemlerin en popüler spor çeşitlerinden biri olan reformer pilatesi öğrenmek isteyen kişilerin öncelikle pilatesin temel hareketlerini, karın kaslarını çalıştırmayı ve nefes alma tekniklerini bir pilates eğitmeninden öğrenmesi gerekiyor. Klasik pilatestten farklı bir aletin kullanıldığı reformer pilateste pelvik karın kasları ve alt karın kasları, tahmin edemeyeceğiniz kadar güçleniyor. Böylelikle karın, bel ve kalça bölgesindeki fazlalık yağlar erimiş, vücudunuz daha sıkılaşmış, daha fit görünmüş oluyorsunuz. Reformer pilatesin de bel ve boyun ağrılarını giderici, duruşu güçlendirici, kas sisteminizi dengeleyip, omurganızın hizalanmasına yardımcı olucu bir yönü bulunuyor. Son olarak, reformer pilatesin zihinsel farkındalığınızı arttırdığını, manevi yönününüzü güçlendirdiğini söyleyebiliriz. Reformer Pilates Kilo Verdirir mi? Zayıflatır mı? Reformer pilates de tıpkı pilates gibi sağlıklı ve ideal bir şekilde kilo verebilmenizi sağlıyor. Yaklaşık 500’e yakın hareket içeren reformer pilates, 1 ayda yaklaşık 3-4 kilo verebilmenize aracılık ediyor. Aletle yapılan reformer pilates; bölgesel olarak zayıflamak isteyenlere de hitap ediyor. Örneğin; bacak hareketleri ile bacak bölgenizde incelme, karın hareketleri ile karın ve göbek yağlarınızda erime elde edebiliyorsunuz. Reformer pilates; tıpkı pilates gibi vücudun tüm bölgelerinin dengeli bir şekilde hareket etmesini sağladığından kişinin dengeli bir şekilde zayıflamasını da sağlıyor. Yalnızca 2 hafta gibi kısa bir sürede pilatesin etkilerini görmeye yani zayıflamaya başlıyorsunuz. 2 hafta içerisinde bile bel, karın, kalça bölgeniz başta olmak üzere vücudunuzda genel bir sıkılaşma, toparlanma ve zayıflama ile karşılaşıyorsunuz. Yani 2-3 ay gibi bir sürede 10-15 kilo verebilme şansına sahip oluyorsunuz. Tabii ki bu sürede beslenmenize de dikkat etmeli, kilo aldıran besinlerin tüketiminden kaçınmalısınız. Reformer Pilates ile Zayıflayanlar İnternette reformer pilates yapan kişilerin yorumlarına baktığımızda pek çok kişinin reformer pilates aletini kullanarak ayda 3-4 kilo verdiğine tanık olabiliyoruz. Hatta 3 ayda 15 kilo verdiğini dile getiren kişilerin yorumlarına da rastlayabiliyoruz. Tabii ki kaç kilo vereceğiniz, metabolizma hızınıza, günde kaç saat pilates yaptığınıza, uyguladığınız diyete göre de değişiklik gösterebiliyor. Günde 1 saat reformer pilates yaparak, yaklaşık 400 kalori verebilirsiniz. Pilatese ek olarak, sıkı bir diyet ile günde verdiğiniz kaloriyi 700-800’e kadar çıkarabilir; yalnızca 1 haftada en az 1 kilo verebilirsiniz. Reformer Pilates Sıkılaştırır mı? Karın, kalça, bacak, bel bölgesine özel sıkılaştırma hareketlerinin ve tekniklerinin yer aldığı reformer pilates; daha sıkı ve gergin bir cilde sizi kavuşturuyor. Özellikle kısa bir süre önce doğum yapmış, bu yüzden de vücudu sarkmış olan kadınlara pilates eğitmenleri tarafından bir an önce reformer pilatese başlamaları öneriliyor. Pilates ile incelmek istiyorsanız; en kısa sürede bir pilates kursuna yazılmanızı öneriyoruz. Reformer Pilates Kaç Seans Yapılmalı? Pilatesin etkilerini görmeye başlamanız için en az 10 seans pilates derslerine mutlaka katılmanız gerekiyor. 10 seanstan sonra pilates hareketlerinin sıkılaştırıcı, zayıflatıcı ve enerji verici etkilerini görmeye başlayabiliyorsunuz. Pilates seansları ortalama 40-60 dakika arasında değişiklik gösteriyor. En iyi sonuç için en az 3-4 ay boyunca seanslara katılmaya devam etmeli, hatta pilatesi bir yaşam şekli haline getirip, ömür boyu pilates yapmalısınız. Bu yazımızda reformer pilates ile zayıflamak mümkün mü? sorusunu yanıtlamaya çalıştık. Pilates yapıyorsanız ya da daha önce pilates yaptıysanız; deneyimlerinizi yorum kısmına yazıp, değerli takipçilerimiz ile görüşlerinizi paylaşabilirsiniz. Egzersiz toplarının tarihi ile bağlantılı olarak daha önce “Swiss Ball” adını duymamış olabilirsiniz ancak bu isimle uzun yıllardır kullanılagelen bu pratik top ile bir çok hareketi rahatlıkla yapabilirsiniz. Son zamanlarda Pilates sayesinde popülaritesini arttıran ve pilates topu olarak adlandırılan bu malzemeyi kullanmadan önce bilmeniz gereken bir şey var !Pilates Egzersiz topu seçerken belli kriterlere göre hareket etmeli ve kendiniz için en uygun ürünü spor salonlarında, gerekse evde bir takım egzersizler eşliğinde tercih edilen egzersiz toplarının çeşitli renkleri ve boyları ile aklınızın karışabileceğini düşünerek, egzsersiz topu satın alırken ve kullanırken dikkat etmeniz gereken hususları belirtmek topunu seçerken patlamama özelliği olmasına dikkat edin ve kutu üzerindeki ithalatçı firma, garanti koşulları gibi ayrıntıları da göz önünde olarak 55 cm, 65 cm ve 75 cm seçenekleri ile sunulan egzersiz topunu seçerken boyunuzla uygun olmasına dikkat edin, uygun ölçüyü belirlemek için topun üzerine oturun, kalçanız hafif bir şekilde dizlerden yukarıda boyunuza göre tercih edebileceğiniz ebat; 150 – 165 cm boyu olanlar için ideal top büyüklüğü 55 cm’dir. 165 – 180 cm boyu olanlar için ideal top büyüklüğü 65 cm’dir. 180 – 190 cm boyu olanlar için ideal top büyüklüğü 75 cm’ kendi pompası ile satılan topu aşırı gergin olacak şekilde şişirmeyin. Üstüne oturduğunuzda yada denge çalışırken bir miktar içine geçmeli, hafifçe çukurlaşmalıdır bunun için sonuna kadar hava ile şişirir, şişirmez hemen egzersizlere geçmeyin. Öncelikle dengenizin ne durumda olduğunu sınayın ve basit hareketleri deneyerek kendinizi görün. Unutmayın egzersiz topu hareketleri de kendi içinde seviyelerine göre ayrılmıştır.

pilates ne kadar sürede inceltir